Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений <- важность занятия спортом<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
(097) 525-016-3
Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений <- важность занятия спортом<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
Игровые

Неигровые

бодибилдинг (культуризм)

Рейтинг

спорт

Молодежный спортивный портал

Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений

Важность занятия спортом
Выносливость против силы
Что происходит при занятиях физическими упражнениями
Тренируйтесь но будьте благоразумны
Испытайте удовольствие
Выбор - это очень важно
Меры предосторожности для молодого человека
Меры предосторожности для мужчины средних лет
Меры предосторожности для пожилого человека
Эффективная легкоатлетическая программа
Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений
Бег трусцой и ходьба
Не можете бегать - ходите
Прыжки через скакалку - не только для детей
Другие упражнения
Упражнения для всего тела - начинающим
Свободные отягощения или тренажеры
Программа для начинающих
Программа средней сложности
Выполнение упражнений по циклической схеме
Расширенная программа

Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений

Какова бы ни была активность ваших аэробических упражнений, вся соль в том, чтобы постоянно увеличивать частоту ударов вашего сердца. Хорошая техника дыхания также важна, так как обеспечивает насыщенный приток кислорода для поддержания энергии. Для эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы вам придется упражняться 4 раза в неделю, затрачивая по меньшей мере 20 минут на занятие, но не более одного часа. Продолжительность тренировки для начинающих составляет 5-10 минут, постепенно доводите ее до получаса.

В идеальном случае аэробические и анаэробические упражнения должны выполняться практически одновременно. Казалось бы, укрепив сердечно-сосудистую систему, можно выполнять интенсивные упражнения с тяжестями. Но не пытайтесь делать это - время и усилия, необходимые для физической адаптации при аэробике и анаэробике, весьма различны. Разделяя две цели - силу и выносливость, - вы избежите ненормальных перегрузок и ущерба для здоровья.

Кроме тех чудес, которые аэробика совершает с сердечнососудистой системой и легочно-дыхательным аппаратом, она также прекрасно справляется с общим и локальным повышением тонуса мышц и способствует интенсивному сжиганию жира. При имеющемся богатстве выбора из всех возможных видов активности определите, какие именно лучше для вас. Все аэробические упражнения воздействуют на сердце и легкие, поэтому данный критерий не является определяющим. Вы должны задать себе два вопроса:

  • Какие упражнения мне больше нравятся?
  • Какие части тела мне особенно хотелось бы тонизировать, одновременно укрепляя сердечно-сосудистую систему?

Как видите, все очень просто. А теперь давайте подробнее рассмотрим некоторые доступные вам возможности.

Важность занятия спортом
Выносливость против силы
Что происходит при занятиях физическими упражнениями
Тренируйтесь но будьте благоразумны
Испытайте удовольствие
Выбор - это очень важно
Меры предосторожности для молодого человека
Меры предосторожности для мужчины средних лет
Меры предосторожности для пожилого человека
Эффективная легкоатлетическая программа
Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений
Бег трусцой и ходьба
Не можете бегать - ходите
Прыжки через скакалку - не только для детей
Другие упражнения
Упражнения для всего тела - начинающим
Свободные отягощения или тренажеры
Программа для начинающих
Программа средней сложности
Выполнение упражнений по циклической схеме
Расширенная программа


Здоровье

Спортивные организации Харькова

© 2003-2017 Спортивный Харьков (Украина)
| Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений <- важность занятия спортом