Бег трусцой и ходьба <- важность занятия спортом<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
(097) 525-016-3
Бег трусцой и ходьба <- важность занятия спортом<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
Игровые

Неигровые

бодибилдинг (культуризм)

Рейтинг

спорт

Молодежный спортивный портал

Бег трусцой и ходьба

Важность занятия спортом
Выносливость против силы
Что происходит при занятиях физическими упражнениями
Тренируйтесь но будьте благоразумны
Испытайте удовольствие
Выбор - это очень важно
Меры предосторожности для молодого человека
Меры предосторожности для мужчины средних лет
Меры предосторожности для пожилого человека
Эффективная легкоатлетическая программа
Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений
Бег трусцой и ходьба
Не можете бегать - ходите
Прыжки через скакалку - не только для детей
Другие упражнения
Упражнения для всего тела - начинающим
Свободные отягощения или тренажеры
Программа для начинающих
Программа средней сложности
Выполнение упражнений по циклической схеме
Расширенная программа

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат.

Если вы очень загружены делами, это - самый разумный выбор. Ходьба является наиболее универсальным упражнением для мужчин всех возрастных групп и при любом состоянии здоровья.

Семидесятые годы были временем расцвета всеобщего и безумного увлечения джоггингом (бегом трусцой) и появления спортивных бестселлеров с экзотическими названиями типа "План упражнений для Королевских военно-воздушных сил Канады". Хотя канадские военно-воздушные силы до сих пор получают авторское вознаграждение за эту, надо признать, хорошую книжку, джоггинг в наши дни перестал быть повальным сумасшествием, но, тем не менее, весьма популярен.

Для занятий джоггингом вам потребуется всего 2 часа в неделю. Скорость передвижения должна быть примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Наденьте какую-нибудь старую одежду и кроссовки и не забудьте взять с собой часы. Пробегитесь по улице - 5 минут от дома и столько же обратно. Как только остановитесь, измерьте пульс. Если он ниже 70% от максимального числа ударов сердца, добавляйте каждый день по одной минуте пробежки, пока пульс не достигнет желаемой величины. И наоборот, уменьшайте время, если пульс окажется слишком частым.

Если вы никогда (или давно) не занимались спортом, то даже 4 минуты джоггинга чрезмерно утомят вас. Но не сдавайтесь - через несколько недель вам станет значительно легче. Тогда добавьте одну минутку или пробегите на один квартал больше - в общем, выберите наиболее удобный для себя вариант. Вполне возможно, что через неделю-две вы ощутите готовность продвинуться еще немного.

Бегая в течение 15-20 минут, вы почувствуете, что больше не устаете к концу пробежки, хотя раньше выбивались из сил уже через несколько минут. Теперь вы, наконец-то, вошли в форму и можете, вероятно, бежать в течение часа, не теряя дыхания.

На этой стадии можно уже установить регулярный график джоггинга: по 30 минут 4 раза в неделю. Это будет поддерживать вас в форме, даже если вы изредка пропустите один день. Не следует приурочивать занятия джоггингом - как, впрочем, и любыми другими физическими упражнениями - к выходным дням. Лучше выработайте привычку тренироваться ежедневно в одно и то же время - вероятно, вам понравится бегать по утрам.

Некоторые специалисты пропагандируют бег по дорожкам с твердым покрытием (цементным или бетонным). Безусловно, грунтовые дорожки мягче и слегка приглушают удары ног, что более приятно, но твердые покрытия не приводят к неприятным последствиям. Не забывайте разогреваться перед джоггингом: это важнее выбора дорожки.

Получасовая пробежка обычно покрывает 4,5-5 км, так что заодно можете обследовать окрестности. Пользуйтесь разными дорожками, старайтесь не бегать по одной и той же слишком часто. В сильный дождь пропускайте занятия и никогда не бегайте без шиповок по обледеневшим дорожкам. Можно бегать под легким моросящим дождем, если погода достаточно теплая.

Важность занятия спортом
Выносливость против силы
Что происходит при занятиях физическими упражнениями
Тренируйтесь но будьте благоразумны
Испытайте удовольствие
Выбор - это очень важно
Меры предосторожности для молодого человека
Меры предосторожности для мужчины средних лет
Меры предосторожности для пожилого человека
Эффективная легкоатлетическая программа
Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений
Бег трусцой и ходьба
Не можете бегать - ходите
Прыжки через скакалку - не только для детей
Другие упражнения
Упражнения для всего тела - начинающим
Свободные отягощения или тренажеры
Программа для начинающих
Программа средней сложности
Выполнение упражнений по циклической схеме
Расширенная программа


Здоровье

Спортивные организации Харькова

© 2003-2017 Спортивный Харьков (Украина)
| Бег трусцой и ходьба <- важность занятия спортом