Программа для начинающих - плечи, бицепсы, трицепсы, грудь, спина, живот, ноги <- важность занятия спортом<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
(097) 525-016-3
Программа для начинающих - плечи, бицепсы, трицепсы, грудь, спина, живот, ноги <- важность занятия спортом<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
Игровые

Неигровые

бодибилдинг (культуризм)

Рейтинг

спорт

Молодежный спортивный портал

Программа для начинающих

Важность занятия спортом
Выносливость против силы
Что происходит при занятиях физическими упражнениями
Тренируйтесь но будьте благоразумны
Испытайте удовольствие
Выбор - это очень важно
Меры предосторожности для молодого человека
Меры предосторожности для мужчины средних лет
Меры предосторожности для пожилого человека
Эффективная легкоатлетическая программа
Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений
Бег трусцой и ходьба
Не можете бегать - ходите
Прыжки через скакалку - не только для детей
Другие упражнения
Упражнения для всего тела - начинающим
Свободные отягощения или тренажеры
Программа для начинающих
Программа средней сложности
Выполнение упражнений по циклической схеме
Расширенная программа

Программа для начинающих

Предлагаемые упражнения направлены на общее развитие мышц всего тела. Выполняйте их 3 раза в неделю в сочетании с аэробической активностью. Сконцентрируйте внимание на следующих главных мышечных группах: плечевые мышцы, мышцы рук, груди, спины, живота и ног.

Плечи

Армейский жим гири (3 упражнения по 8-10 раз каждой рукой).

Бицепсы

Попеременные подъемы гири (3 упражнения по 8-10 раз каждой рукой).

Трицепсы

Растяжение трицепсов лежа (3 упражнения по 8-10 повторений).

Грудь

Отжимание от наклонной скамьи (3 упражнения по 8-10 раз).

Спина

Гребля на тренажере с наклонами назад (3 упражнения по 8-10 повторений).

Живот

Наклоны вперед (3 упражнения по 10-12 раз).

Ноги

Подъем голеней стоя (3 упражнения по 10-15 раз). Приседания (3 упражнения по 8-10 раз).

Начните с выполнения одного-двух, упражнений, если вы не в состоянии выполнить сразу три. Поднимайте легкие грузы. Не стесняйтесь параллельно пользоваться тренажерами.

Важность занятия спортом
Выносливость против силы
Что происходит при занятиях физическими упражнениями
Тренируйтесь но будьте благоразумны
Испытайте удовольствие
Выбор - это очень важно
Меры предосторожности для молодого человека
Меры предосторожности для мужчины средних лет
Меры предосторожности для пожилого человека
Эффективная легкоатлетическая программа
Увеличивайте частоту работы сердечных сокращений
Бег трусцой и ходьба
Не можете бегать - ходите
Прыжки через скакалку - не только для детей
Другие упражнения
Упражнения для всего тела - начинающим
Свободные отягощения или тренажеры
Программа для начинающих
Программа средней сложности
Выполнение упражнений по циклической схеме
Расширенная программа


Здоровье

Спортивные организации Харькова

© 2003-2017 Спортивный Харьков (Украина)
| Программа для начинающих - плечи, бицепсы, трицепсы, грудь, спина, живот, ноги <- важность занятия спортом