Потребность в кальции - предмет особой озабоченности <- Питание<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
(097) 525-016-3
Потребность в кальции - предмет особой озабоченности <- Питание<-молодежный спортивный портал - спорт, харьков
Игровые

Неигровые

бодибилдинг (культуризм)

Рейтинг

спорт

Молодежный спортивный портал

Потребность в кальции - предмет особой озабоченности

Питание
Немного знаний...
Потребности, общие для всех женщин
Потребность в кальции - предмет особой озабоченности
Синдром "Поел и побежал"
Чересчур усердые приверженцы диеты
Советы будущим мамам
Еда для одного
Менопауза и постоменопауза
Питание, противозачаточные пилюли и внутриматочное устройство

Потребность в кальции - предмет особой озабоченности

Но для большинства женщин особенно важно позаботиться о достаточном потреблении кальция, советует д-р Уортингтон-Робертс. И прежде всего это относится к подросткам. "После начала менструирования, в возрасте от 11 до 24 лет, продолжается рост тела, причем происходит значительное развитие костей, - говорит она. - Поэтому потребление кальция имеет особое значение".

Кальций продолжает быть важным компонентом питания и в зрелые годы. "Позаботьтесь о ваших костях, пока вы молоды, - рекомендует д-р Уортингтон-Робертс. - Питайтесь качественно, в возрасте между 11 и 30 годами вы должны есть пищу, содержащую много кальция и витамина D, потому что начиная с 35 лет у всех женщин идет потеря костной ткани, причем скорость потери нарастает".

Чтобы обеспечить потребность организма в кальции, употребляйте молочные продукты с низким содержанием жиров, овощи с зелеными листьями и обогащенные кальцием изделия из дробленого зерна. "От молоденьких девушек, заботящихся о своей фигуре, это потребует определенных усилий", - предупреждает д-р УортингтонРобертс.

Относительно хорошими источниками кальция являются лососина, семга с костями, сардины, листовая капуста. Но они опять-таки нетипичны для рациона современной женщины.

Что же делать? Используйте добавки. "Такой добавкой с самым высоким содержанием кальция в одной таблетке является карбонат кальция, в котором содержится 40 процентов чистого кальция, - говорит д-р Уортингтон-Роберте. - В глюконате кальция содержится около 10 процентов чистого кальция, поэтому его нужно употреблять в большем количестве для получения такого же результата". Если употребление карбоната кальция приводит к запорам, вызывает образование газов, можно прибегнуть к другой добавке - цитрату кальция, который лучше переносится, хотя и содержит меньше чистого кальция.

Питание
Немного знаний...
Потребности, общие для всех женщин
Потребность в кальции - предмет особой озабоченности
Синдром "Поел и побежал"
Чересчур усердые приверженцы диеты
Советы будущим мамам
Еда для одного
Менопауза и постоменопауза
Питание, противозачаточные пилюли и внутриматочное устройство


Здоровье

Спортивные организации Харькова

© 2003-2017 Спортивный Харьков (Украина)
| Потребность в кальции - предмет особой озабоченности <- Питание